东方人易下半身囤积脂肪拉伸体操可有效减肥

摘要：本报瘦身俱乐部自成立以来，已经有会员200多名，经过这段时间的交流，大家最为关心的就是关于如何减掉肚子及大腿上的肉的问题，特别是天儿越来越热，穿的越来越少，大家都发现自己去年这时穿的衣服都穿不上了，而主要的原因是腰部、肚子及腿上经过这一冬，又囤积了许多的脂肪，而这部分脂肪往往是最难减掉的，看......

　　本报瘦身俱乐部自成立以来，已经有会员200多名，经过段时间的交流，大家最为关心的就是关于如何减掉肚子及大腿上的肉的问题，特别是天儿越来越热，穿的越来越少，大家都发现自己去年这时穿的衣服都穿不上了，而主要的原因是腰部、肚子及腿上经过这一冬，又囤积了许多的脂肪，而这部分脂肪往往是最难减掉的，看看专家有什么方法能够帮助减掉这部分赘肉吧。

　　腰部赘肉怎么减

　　研究发现，东方人的脂肪特别容易囤积下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，这是因为这些部位有深部脂肪分布，当你吃得很多，又喜欢在吃完就坐着不动，不喜欢运动，那么就更容易囤积脂肪。

　　推荐运动：伸拉体操

　　各种各样的拉伸运动对腰部都会有很好的减肥效果，因此，你只要根据自己的实际情况，选择一适合你的体操，然后坚持锻炼就可以了。

　　注意事项：平时尽量用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，这样可以有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，达到消除多余脂肪的目的。平时要多站着，少坐着，不要吃饱后就立刻坐下，要多运动。但是无论你采取什么样的减肥方法，就要记住，一定要坚持，什么样的减肥方法都无法立竿见影，若想有效果，需要一直坚持下去。

　　肚子赘肉怎么减

　　肚子和腰一样，都是容易囤积脂肪的地方，是让大家最为苦恼的问题，因为肚子突出来，穿什么样的衣服都不好看，而且这部分脂肪最难减，稍不注意，刚刚消除的脂肪，又会继续囤积。

　　推荐运动：游泳

　　通过游泳来减肥是非常好的方法，这是因为游泳时身体消耗的能量差不多是在陆地上消耗能量的20倍，同时水的阻力是空气中的800多倍。另外研究还发现，在水中游泳45分钟，体重可以减轻300克至400克左右。有人担心游泳会使女性的体形变得过于强壮，那么你就需要控制游泳的时间，最好是每天游泳30分钟，如果你在游泳的同时，又能控制好饮食，就一定能拥有你想要的身材。

　　注意事项：平时少喝或是不要喝带气儿的饮料，少吃口香糖，尽量少喝或是不喝啤酒，啤酒和饮料中的二氧化碳会让你的肚子鼓鼓的，而嚼口香糖也会让你因吞下过多的空气，使肚子因发胀而鼓。因此，这些事情尽量避免。另外，很多人认为仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉，实际上单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，不但要坚持做仰卧起坐，还要做全身运动，如游泳、慢跑等。

　　腿部赘肉怎么减

　　减掉腿部多余脂肪并不是一件容易事儿，因此不要强求，应量力而行。

　　推荐运动：水中瑜伽

　　水中瑜伽借用了水的物理特性，达到了陆地上达不到的练习效果，借助水的阻力，加强肌肉的耐力。另外，在水中活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材。特别是针对腿部的练习动作，可以帮助伸展大腿肌肉，纤细腿部围度。

　　注意事项：一定要在专业教练的指导下进行练习，不要在吃得过饱的情况下进行运动，也适合高血压、心脏病的。