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健康减肥 上班族减肥注意事项

来源:食品科技网 作者: 2015-8-31

摘要: 作为一个标准的上班族,运动的时间很难安排。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢。 (3) 偏食是不少Office Ladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康。 (4) 外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康。...


作为一个标准的上班族,运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?

(1) 不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食;

(2) 由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心;

(3) 偏食是不少Office Ladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康;

(4) 外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康;

(5) 以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油脂,因此下次吃饭时大可要酱汁另上;

(6) 多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;

(7) 不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯;

(8) 由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

(9) Office Ladies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶;

(10) 饭后长期坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。

专家提醒走路减肥注意事项

1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。

2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子

3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。

4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。

6.空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。

7.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。

8.刚走完时不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加胃肠的负担。




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