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让你HOLD住脂肪

来源:国际在线 作者: 2013-2-22

摘要: 屈膝下蹲:强健背、臀部和大腿。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。...


    屈膝下蹲:强健背、臀部和大腿。

  将双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  木偶动作:锻炼上臂以及腰腹部。

  直立,将双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。



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