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文:上班族瘦臀腿动作健身操

来源:39健康网 作者: 2010-1-5

摘要: 瘦臀腿动作动作七:后踢腿 动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)锻炼部位:腰臀、腿部动作八:单腿起立动作要领:单腿下蹲,伸直另一条腿,手拉住脚尖——站起锻炼部位:腿部针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专......


  瘦臀腿动作

  动作七:后踢腿

  动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)

  锻炼部位:腰臀、腿部

   动作八:单腿起立

  动作要领:单腿下蹲,伸直另一条腿,手拉住脚尖——站起

  锻炼部位:腿部

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

  动作九:单腿向后翘臀

     动作要领:双手卧紧椅子,单腿跪在椅子上,另一条腿绷直,向后翘起——放下

  锻炼部位:臀部、腿部

  动作十:曲膝起立

  动作要领:双手叉腰,向前迈出右腿,曲膝——站直双腿

  锻炼部位:腿部

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

  动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立

  锻炼部位:腿部

   瘦手臂、丰胸动作

   动作十二:跪式俯卧撑

  动作要领:双手撑地,双腿单膝跪地,做俯卧撑

  锻炼部位:手臂、胸肌

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

   动作十三:椅子俯卧撑

  动作要领:用椅子或其他固定物为支撑点,双手撑稳,身体前倾做俯卧撑,

  锻炼部位:手臂、胸肌

   健身教练王艺霖介绍,居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球,健身球用处极大,而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售,而网上购买仅需几十元。当然,如果是专业的健身项目,例如普拉提,瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件,例如一个好的空间,注重通风,地面平坦,柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导,如果运动方法不专业,很有可能对练习者的骨骼,肌肉,包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。

  而关于运动丰胸,健身教练刘强则认为举哑铃、俯卧撑等,主要的作用是丰满胸肌,让胸形更显挺拔饱满,并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织,所以不是标准意义上的“丰胸”。女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪,应该补充足够的蛋白质等营养物质。

  针对上班族经常加班,不能定期到健身房锻炼的特点,力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动,这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械,最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。



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