当前位置:首页 > 健康生活 > 美容瘦身 > 减肥妙法 > 五步瘦腰减腹体操减肥效果最佳

五步瘦腰减腹体操减肥效果最佳

来源:人民网 作者:佚名 2009-3-20

摘要: 动作1动作一:垂直伸腿仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉。收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样。两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉。重复12—16次。动作2动作二:踩单车仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后。两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板。伸直左腿,与地约成45......


 

动作1

动作一:垂直伸腿

  仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

  

动作2

动作二:踩单车

  仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。

  

动作3

动作三:伸臂收腹

  躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。

 

动作4

 动作四:收腹提臀

  仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。

 

动作5

动作五:U形伸腿

  仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。



页:
返回顶部】【打印本文】【放入收藏夹】【收藏到新浪】【发布评论



察看关于《五步瘦腰减腹体操减肥效果最佳》的讨论


关闭

网站地图 | RSS订阅 | 图文 | 版权说明 | 友情链接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 医源世界 版权所有
医源世界所刊载之内容一般仅用于教育目的。您从医源世界获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病或应对您的健康问题。如果您怀疑自己有健康问题,请直接咨询您的保健医生。医源世界、作者、编辑都将不负任何责任和义务。
本站内容来源于网络,转载仅为传播信息促进医药行业发展,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系我们将在收到通知后妥善处理该部分内容
联系Email: