当前位置:首页 > 健康生活 > 美容瘦身 > 减肥妙法 > 超级全面的食物热量总攻略!!

超级全面的食物热量总攻略!!

来源:PClady 作者:小凡 2005-3-9

摘要: 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 。 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 主食:白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼10......



  主饭:

  咖喱饭 640卡
  什锦炒饭 781-800卡
  什锦比萨100克 210-300卡
  阳春面 392卡
  牛肉面 540卡 !!!
  意大利面1份470克约500- 700卡
  什锦炒面 860卡 !!!
  榨菜肉丝面 一碗 400卡
  炸酱面 一碗 385卡
  焗海鲜 357大卡
  火腿饭 690大卡
  烤白菜 149大卡
  炸肉片 302大卡
  牛肉蔬菜汤 362大卡
  热狗堡 263大卡
  鸡肉饭 713大卡
  海鲜汤 192大卡
  排骨饭面1碗 480大卡
  混沌面 1碗 560大卡 !!!
  肉丝面1碗 440大卡
  方便面 1包 100g 470卡

  主食:

  白饭 1碗 (140g) 210
  白馒头(1个) 280卡
  煎饼100克 333卡
  馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
  花卷100克 217卡
  小笼包(小的5个) 200卡
  肉包子(1个) 250卡
  水饺(10个) 420卡
  菜包 1个 200大卡
  咖哩饺 一个 245卡
  猪肉水饺 一个 40卡
  蛋饼 一份 255卡
  豆沙包 一个 215卡
  鲜肉包 一个 225-280卡
  叉烧包 一个 160卡
  小水煎包2个 约220大卡
  韭菜盒子 1个 260大卡
  春卷100克 463卡
  烧饼100克 326卡
  油条 1条 230大卡

  副食:

  花生豆花 一碗 180卡
  三鲜豆皮100克 240卡
  烧麦100克 238卡
  汤包100克 238卡
  烙饼100克 225卡
  白水羊头100克 193卡
  艾窝窝100克 190卡
  爱窝窝100克 190卡
  白吐司(1片) 130卡
  米粉汤 1碗 185卡
  粉丝 100克 335卡
  粉皮100克 64卡
  凉粉100克 37卡
  粉条100克 336卡
  肉羹米粉 一碗 350卡
  米粉汤 一碗 185卡
  炒米粉 一碗 275卡
  广东粥 400卡
  皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
  鱼肉饭团1个 205卡
  凉粉(带调料)100克 50卡
  腐竹皮100克 489卡
  腐竹100克 489卡
  豆腐皮100克 409卡
  桂林腐乳100克 204卡
  豆腐丝100克 201卡
  薰干100克 153卡
  酱豆腐100克 151卡
  香干100克 147卡

  豆腐干100克 140卡
  上海南乳100克 138卡
  菜干200克 136卡
  腐乳(白)100克 133卡
  臭豆腐100克 130卡
  北豆腐100克 98卡
  酸豆乳100克 67卡
  南豆腐100克 57卡
  白薯干100克 612卡
  土豆粉100克 337卡
  地瓜粉100克 336卡
  大麦100克 307卡
  白薯(白心)100克 64卡
  白薯(红心)90克 99卡
  豆腐脑(带卤)100克 47卡
  豆汁(生)100克 10卡
  绿豆凸 一个 320卡
  红豆馅 100克 274卡
  炒肝100克 96卡
  油茶100克 94卡
  茶汤100克 92卡
  小豆粥100克 61卡
  黑轮 一串 90卡
  猪血糕 一串 130kcal
  鱼板 一串 60kcal
  玉米棒 一串 100kcal
  油豆腐 一块 80kcal
  贡丸串 一串 100kcal
  香菇丸 一串 90kcal
  蛋丸 一串 90kcal
  多拿滋 一串 70kcal
  鸡香卷 一串 70kcal
  龙虾棒 一串 95kcal
  五味丸 一串 80kcal
  豆鼓:100克 244卡 

  肉类:

  鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)
          油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
  鸭蛋(小,65克) 114卡
          (大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
  咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
  鹌鹑蛋(10克) 16卡
  火鸡蛋(80克)135卡
  松花蛋(鸡)83克 178卡
  松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
  瘦火腿2片 (60克) 70卡
  白切鸡1块(100克) 200卡
  烧鸭3两(120克) 1份 356卡
  煎˙猪肉 (140克) 440
  火腿 100克 320卡
  香肠 100克 508卡
  蜡肠2条˙煎 310
  羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
  羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
  羊肚:100克 87卡 12.2 g
  羊舌100克 225卡
  羊肉串(炸)100克 217卡

  羊肉(熟)100克 215卡
  羊肉胸:100克 215卡
  羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
  羊肝:134克 17.9 g
  猪血 100克 55卡
  猪口条: 100克 233卡
  猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
  猪蹄(熟) 43克 260卡
  猪肉(肥)100克 816卡
  猪肉(血脖)90克 576卡
  猪肉(肋条肉)96克568卡
  猪肉(软五花)85克 349卡
  猪肉(硬五花)79克 339卡
  猪肉(前蹄膀)67克338卡
  牛肉:100克 106卡 10.2g
  牛肚100克 72卡
  牛肉松100克 445卡
  牛肉干100克 550卡
  鸡珍:100克 118卡 19.2g
  扒鸡66克 215卡
  烤鸡73克240卡
  鸡肝 100克 121卡 16.7g
  鸡心100克 172卡
  沙鸡41克 147卡
  鸡腿69克 181卡
  鸡血100克 49卡
  鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g
  鸡翅膀一只(200g) 422大卡
  鸡心:172卡 15.9 g

  每100克水果所含的热量:

  番茄 18卡
  西瓜 20卡 /57 7.9mg
  柠檬 31卡
  香瓜 35卡
  草莓 35卡
  杏子 40卡 7.8mg
  桃 37卡 48/58 12.8mg糖
  哈密瓜四分之一个 48大卡
  无花果二个 43大卡
  玉米一根 105大卡
  梨 38卡 32/
  橄榄80克 49卡
  红富士苹果85克 45卡
  橘子 42卡
  苹果 44卡 1个个(中) 约55
  葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
  猕猴桃 54卡
  86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
  荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
  香蕉 84卡
  橙1个 (中) 50
  芒果1个 (中) 100
  新鲜菠萝1片 (120克) 50

  减肥大敌=零食的热量:

  红糖 100克 389卡
  冰糖 100克 397卡
  爆米花 100g 459卡  
  虾味仙(大,1包) 432卡
  烤玉米条(1包) 524卡
  巧克力1块100克约 550卡左右
  巧克力甜甜圈 281卡
  薯片 100克 555
  品客薯片 绿色大罐 1072卡
  品客薯片 银色大罐 840卡
  品客薯片 银色小罐 270卡
  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
  洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡
  洋芋片   130公克 700卡
  鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
  干枣每100克可食部的能量是264大卡
  大干枣每100克可食部的能量是298大卡
  金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
  酒枣每100克可食部的能量是145大卡
  无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
  乌枣59克 228卡
  黑枣98克 228卡
  椰丝半杯 (25克) 150
  瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)
  松子仁100克 698卡
  松子(炒)31克 619卡
  葵花子(炒)52克 616卡
  葵花子仁100克 606卡
  榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
  开心果19个 约 150卡
  花生仁(炒)100克 581卡
  花生(18粒) 122卡
  核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)
  蚕豆(10-13颗) 62卡
  腰果15粒 (30克) 100g 510卡
  杏仁30粒 (30克) 170
  南瓜子(炒)100克 566卡
  西瓜子(炒)100克 555卡
  杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
  白果100克 355卡
  栗子(干)73克 345卡
  莲子(干)100克 344卡
  栗子 100克 185卡

  五香豆干 100克 380大卡
  牛肉干 100克 475大卡
  葡萄干 100克 307-350卡
  苹果脯100克 336卡
  桃脯100克 310卡
  西瓜脯100克 305卡
  杏脯100克 329卡
  海棠脯100克 286卡
  果丹皮100克 321卡
  桂圆干37克 273卡
  桂圆肉100克 313
  柿饼97克 250卡
  凤梨干 50克 120大卡
  陈皮梅 三个 50公克 40卡
  话梅每粒小的15kk,大的25kk
  酸乌梅 50克 120大卡
  鱿鱼丝100克 380大卡
  鳕鱼香丝   30公克 91.5卡
  芒果干   50公克 80卡
  小羊羹 二个 40公克 65卡
  红莓馅饼   150公克 470卡
  沙琪玛   20公克 98卡
  布丁一个 约150大卡
  加料仙贝(100g) 约430大卡
  鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
  鲜奶油泡芙约 200大卡
  消化饼一个 约110大卡

  饼干(100g) 约470-500大卡
  vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g
  钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g
  曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g
  钙奶饼干100克 446卡
  苏打饼干100克 408卡 7.7
  维夫饼干100克 528卡
  布丁(小,1个) 150卡
  菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g
  铜锣烧(一个50g) 约140大卡
  麻薯(一个50g) 约120大卡
  绵花糖   35公克 140卡
  牛奶太妃糖 100克 366卡
  芝麻花生糖 约3块 160卡
  巧克力约2个30克 150卡
  水果软糖约4块 150卡
  花生糖约2块 150卡
  果汁糖约6块 150卡
  各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
  果汁冰捧 1支 80大卡
  香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪
  巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪
  冰泡沫红茶(冷饮)  60   
  冰点(冷饮)     60    
  冰珍珠奶茶(冷饮) 160   
  水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
  统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
  高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
  统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
  咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
  统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
  养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
  统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 

  香豆奶(冷饮) 150 250cc
  草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
  原味优酪乳(冷饮) 180 230克
  乳果(冷饮) 65 100克
  可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
  绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
  绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
  藘笋汁(冷饮) 90 250克
  莎莎亚(冷饮) 200 320克
  酸梅汤(冷饮) 190 375cc
  冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
  雪露(冷饮) 350 350克
  芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
  香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
  健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
  雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
  奥利多(冷饮) 90 150cc
  高纤椰果(冷饮) 80 170克
  古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
  冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
  伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
  古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
  水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
  薄荷茶(冷饮) 60 一杯
  石榴红茶(冷饮) 60 一杯
  珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯
  桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
  椰子汁(冷饮) 180 410克
  冰淇淋饼干(冰点) 180 75克
  玉米冰淇淋冰棒 155 一个
  果汁冰棒(冰点) 240 三支
  钻石冰(冰点) 220 一个
  芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
  冰淇淋(冰点) 200 100克
  甜筒(冰点) 290 一个

  圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
  芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
  巧克力雪糕(冰点) 280 一个
  百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
  香草冰淇淋(冰点) 180 75克
  芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
  情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
  西瓜棒(冰点) 140 一支
  牛奶花生(冷饮) 600 340克
  红豆粉粿(冷饮) 300 260克
  珍珠圆(冷饮) 240 260克
  花生仁汤(热品) 560-580 320克
  八宝粥(热品) 440 380克
  地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
  烧仙草 (热品) 230 一杯
  绿豆汤(热品) 220 350克
  热可可(热品) 180 375ml
  芝麻奶茶(热品) 345 一壶
  绿豆粉圆(热品) 220 一碗
  红豆汤圆(热品) 255 一碗
  开胃酒(酒类) 65 一杯
  红粉佳人(酒类) 105 一杯
  Golden ARMS wisky 1150 500cc
  蔘茸酒(酒类) 575 300ml
  保力达-B(酒类) 705 一瓶
  台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
  台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
  黑啤酒 (酒类) 160 360cc
  白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
  重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
  中量级 脆皮巧克力 170-200
  全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
  牛奶+豆类冰棒 160-190
  牛奶+淀粉类冰棒 160-190
  轻量级 果汁+水果粒 90-140
  炼乳冰棒 90-120

  西式中式面包、甜点的热量:

  苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
  玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
  Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 6克脂肪
  胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
  Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
  Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
  Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
  Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
  巧克力蛋糕 1片 320大卡
  起士面包 1个 420大卡
  红豆面包 280卡
  面包(黄油)100克 330卡
  面包(法式牛角)100克 375卡
  面包(椰圈) :100克 320卡
  面包(果料)100克 278卡
  面包(咸)100克 274卡
  面包(麦胚)100克 246卡
  面包(多维)100克 318卡
  肉松面包 一个 100公克 360卡
  苹果面包 一包 96公克 280卡
  传统蛋塔 一个 95公克 255卡
  苹果派 一个   270卡
  热狗 240-300卡 15克脂肪
  cheese蛋糕(1块) 224卡
  水果蛋糕(1块) 297卡
  桃酥 :100克 481卡 脂肪22G
  鸡腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g
  京式黄酥100克 490卡
  核桃薄脆100克 481卡
  凤尾酥100克 511卡
  起酥100克 499卡
  黑麻香酥100克 436卡
  福来酥100克 465卡

  黑洋酥100克 417卡
  蛋黄酥100克 386卡
  蛋麻脆100克 452卡
  香油炒面100克 407卡
  酥皮糕点100克 426卡
  开口笑100克 512卡
  硬皮糕点100克 470卡
  鹅油卷100克 461卡
  混糖糕点100克 453卡
  麻香糕100克 401卡
  麻烘糕100克 397卡
  绿豆糕100克 350卡
  开花豆100克 446卡
  老婆饼 一个 60公克 250卡
  京八件100克 435卡
  状元饼100克435卡  
  麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪
  月饼(枣泥) :100克 424卡 脂肪15.7g
  月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  月饼(五仁)100克 416卡
  月饼(奶油果馅)100克 441卡
  月饼(奶油松仁)100克 438卡
  月饼(百寿宴点)100克 426卡
  月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
  焦圈100 544卡
  松饼(1片) 206卡
  年糕100克 154卡
  江米条 :100克 439卡 11.7g脂肪
  驴打滚100克 194卡
  碗糕100克332卡
  豌豆黄100克 134卡
  藕粉100克 371卡
  美味香酥卷100克 368卡
  蜜麻花100克 367卡
  桂花藕粉100克 344卡
  茯苓夹饼100克 332卡
  蛋糕(蒸)100克 320卡
  栗羊羹100克 300卡

                    

  调味料的热量:

  酱油(1匙) 10卡
  沙拉油(1匙) 100卡
  果酱 1汤匙 18g 50卡
  千岛沙拉酱(1匙) 60卡
  花生酱 1汤匙 16g 95卡
  芝麻酱100克 586-620卡
  番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间
  辣油豆瓣酱 100克 180卡
  黄酱100克 140卡
  甜面酱100克 136 卡
  辣酱(麻)100克 135卡
  奶油(1匙) 97卡
  豆瓣酱(1匙) 10卡
  白醋(1匙) 93卡
  白糖(1匙) 57卡
  蜂蜜(1匙) 45卡
  方糖(2颗) 27卡
  黄油 100克 639-982之间(98%脂肪)
  猪油 15ml 13g 115卡
  人造奶油15ml 14g 100卡
  橄榄油 15ml 14g 120卡
  花生油 15ml 14g 120卡
  大豆油 15ml 14g 120卡
  葵花油 15ml 14g 120卡
  水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

  饮料的热量:

  麦乳精:429/100
  啤酒 1罐 150卡
  可乐 1罐 145卡
  蕃茄汁 1罐 45卡
  苹果汁 1杯 120卡
  葡萄原汁 1杯 395卡
  柠檬原汁 1杯 60卡
  柳橙原汁 1杯 110卡
  菠萝原汁 1杯 140卡
  汽水1罐 140-150
  葡萄酒1杯 (120ml) 95
  绍兴酒 100毫升91.6
  陈年绍酒 100毫升102.8
  高梁酒 100毫升324.8  

  低卡区:

  红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡
  番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
  海带(100g) 23卡
  蘑菇(100g) 28卡
  冬瓜(100g) 7卡
  芹菜(100g) 10卡
  芦笋 1杯 145g 30卡
  豆芽菜 1杯 125g 35卡
  包心菜 1杯 145g 30卡
  胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。
  花菜 1杯 125g 30卡
  芹菜 1条 40g 5卡
  黄瓜 6片 28g 5卡
  香菇 1杯 70g 20卡
  芥菜 1杯 140g 30卡
  洋葱 1杯 210g 60卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)
  青豆 1杯 170g 150卡
  青椒 1个 74g 15卡
  雪菜 100g 60卡
  竹笋 100g 40卡
  菜心 100g 40卡
  白菜 100g 40卡
  豆苗 100g 40卡
  丝瓜 100g 40卡
  大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道)
  生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉)
  冬瓜 100g 40卡

  每100克(2.5兩)不超過40卡路里,很适合減肥MM的蔬菜:

  椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、
  菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣,丝瓜、茄子、四季豆。

  小编提示:
  大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失.
  盐可以在吃的时候再放
  蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。



页:
返回顶部】【打印本文】【放入收藏夹】【收藏到新浪】【发布评论



察看关于《超级全面的食物热量总攻略!!》的讨论


关闭

网站地图 | RSS订阅 | 图文 | 版权说明 | 友情链接
Copyright © 2008 39kf.com All rights reserved. 医源世界 版权所有 苏ICP备12067730号-1
医源世界所刊载之内容一般仅用于教育目的。您从医源世界获取的信息不得直接用于诊断、治疗疾病或应对您的健康问题。如果您怀疑自己有健康问题,请直接咨询您的保健医生。医源世界、作者、编辑都将不负任何责任和义务。
本站内容来源于网络,转载仅为传播信息促进医药行业发展,如果我们的行为侵犯了您的权益,请及时与我们联系我们将在收到通知后妥善处理该部分内容
联系Email: