盐，你怎么吃？
摘要：盐被使用在食物中，是用来保存食物与调味。大部分盐的摄取，是从加工食品中获得，其余则是在烹调时加入盐，或是食品中天然的成分。由于难以预测哪一些人会发生这种情况，因此每个人都应该尽量减少盐分的摄取，每人每天最好把盐控制在10克以内。盐会吸取水分，因此高盐分的摄取很可能会造成体内水分的增加。...
为什么我们需要盐?
盐是天然的物质，其中包含钠与氯，二者都是身体所需要的物质。钠是使神经发挥正常机能，以及肌肉所需要的，而氯则有助于消化方面的功能。盐被使用在食物中，是用来保存食物与调味。
据调查，每
人大约消耗10克盐。大部分盐的摄取，是从加工食品中获得，其余则是在烹调时加入盐，或是食品中天然的成分。我们一天大约只需要1克盐。
人大约消耗10克盐。大部分盐的摄取，是从加工食品中获得，其余则是在烹调时加入盐，或是食品中天然的成分。我们一天大约只需要1克盐。
盐会吸取水分，因此高盐分的摄取很可能会造成体内水分的增加。一些妇女在经期内有此倾向，这时减少盐分的摄取，有助于减轻这症状。
婴儿会较难适应盐分，因此不应让他们食用任何哪怕是稍稍多加了点盐的食物。
如何食用较少的盐?
饮食中，有各种不同的食物，因此你可以在食物中摄取到足够的盐分，而不再需要添加盐。此外，参考以下的建议，看你能做到哪
，然后逐步在所能接受的范围内作渐进的改变。
，然后逐步在所能接受的范围内作渐进的改变。 ①试着在烹调时使用极少量的盐，以香料和甘草来取代。
②许多人在还没有尝过食物以前，就先加盐。不要把盐放在桌子上，这能够降低在每
食物中都加盐的冲动。
食物中都加盐的冲动。 ③购买罐头蔬菜时，要察看标签，选择无加盐者。
④要尽量在家中烹调汤，避免在外购买罐头汤，因为其中往往加了太多盐。
⑤马铃薯片与加盐的花生会增加饮食中的盐分，要试着减少这些食品的摄取。
⑥烤肉与熏肉都含有很高的盐分，因此要尽量避免摄取这一类食物。
减低盐的摄取量，你很可能会发现逐渐可以适应无盐的食物。如果你真的很喜欢加盐，可以用低盐作为代替品，但是这些物质往往含有较多的钾，而这对
数人是不会引起问题。然而也有少数人因摄取过多的钾，而致使身体受到伤害，尤其是婴儿与有肾脏疾病的人，
是应该要注意。使用盐(与糖)的代替品，在短期内可能会很有效，但是使身体更健康的方法，还是尽量减少盐与糖的摄取。
数人是不会引起问题。然而也有少数人因摄取过多的钾，而致使身体受到伤害，尤其是婴儿与有肾脏疾病的人，是应该要注意。使用盐(与糖)的代替品，在短期内可能会很有效，但是使身体更健康的方法，还是尽量减少盐与糖的摄取。发布日期：2004-12-1
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