脉搏测定
脉搏速率是以每分钟的跳动速度来测量。你可以测量出15秒钟的速率，然后再乘以4。重要的是在计算其跳训动时，第一下为零，接着才是一、二、三……这么一来，就可以得到一分钟的脉搏速率。桡骨的脉搏将3根手指头置于手腕上，靠近大拇指的那一侧，同时置放于皮肤的上方。...
脉搏速率是以每分钟的跳动速度来测量。你可以测量出15秒钟的速率，然后再乘以4。重要的是在计算其跳训动时，第一下为零，接着才是一、二、三……
么一来，就可以得到一分钟的脉搏速率。
么一来，就可以得到一分钟的脉搏速率。 桡骨的脉搏
将3根手指头置于手腕上，靠近大拇指的那一侧，同时置放于皮肤的上方。稳定地压于上方，可以感觉到手指下方有东西在跳动。不要用大拇指去测量脉搏，因此拇指也有血液的脉动，这会造成计算时的困挠。当想要测试的叫侯，不要压得太用力，因为会阻塞了动脉的血液流动。
颈动脉的脉搏
另一测量脉搏的方式是颈部。在下巴侧与耳垂下方内侧和外侧，靠近喉结的旁边，可以感觉到脉搏。
休息的脉搏
休息的脉搏是在长时间休息后所测得脉搏。举例而言，假如你在早晨醒来后第一件事就是测脉搏，这脉搏速率就是“休息的脉搏”。假如你刚喝完一杯咖啡或茶，或是你刚从闹钟的响声中醒来，那么你所测得的脉搏速率就不十分精确。
开始的脉搏
这脉搏是在开始运动前所测得的脉搏速率。这是
很好的指标，因为当脉搏速率已经提升了，才会知道要如何地不过度运动，而超过安全的训练范围。
很好的指标，因为当脉搏速率已经提升了，才会知道要如何地不过度运动，而超过安全的训练范围。 运动脉搏
这是在完成运动后10秒钟内所测得的脉搏，从中可以得知运动量是否适合自己(当然，假如你愿意，可以在运动的过程中测脉搏。当刚开始做一个运动课程，而有所感觉的时候，这么做是很有效的)。
恢复的脉搏
这是在完成运动以后，要知道心跳恢复速度所测的脉搏。要养成在某个固定课程(例如伸展运动)之后测脉搏的习惯，或是在停止运动约90秒钟后进行测量。如果有时候是在完成运动后90秒钟测量，偶尔则在4分钟后测定，那么便不足以作为有所依据的数据。
假如你觉得较健康，便可以看到脉搏速率有所进步。愈是健康，便愈能感受得到心跳很快地就能够恢复正常。假如习惯于这—类的运动，可以发现到身体的感觉是如何的。这时的心跳速率是适当的(这被称为感知运动量)。藉由恢复脉搏，就不必在运动过程中，老是停下来测量脉搏。
以下所述，在做有氧运动时，可能会遇到的—‘些正常情况：
①呼吸速率增加，但是仍然可以讲话。
②感到身体发热。
③轻微地出汗。
④感到肌肉比正常时
为强壮。
为强壮。 以下是在运动过度或需要放慢速度，抑或是需要停止运动时的不正常情况：
①呼吸急促，以致无法谈话。
②大量出汗，或是冒冷汗。
③胸口或腿部疼痛。
④头昏或感到昏眩。
⑤恶心或有呕吐感。
⑥心跳激烈。
重要的是，在做大量有氧运动以后，绝对不要突然停下来，呆立不动。
不论是在一个运动课程结束以后，或在你觉得需要停下来休息的时候，都应该维持腿部轻松地活动，直到脉搏恢复至较正常的水准以内。
假如不这么做，会有大量的血液停留在大腿的血管处，而心脏以快速的速率跳动时，会发现它并没有输送正确数量的血液至身体各部位，特别是脑。这可能会增加心脏的负荷，同时也会觉得头晕。在原地踏步或缓缓地绕圈少行，能够使血液正常地输送至身体各部位。
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发布日期：2004-11-30
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