痛经运动治疗小秘方

平时规律的运动能有助于改善经前与经痛的症状，以下有几种基本的体操动作，都是针对舒缓症状设计的，些基本体操不仅不需任何道具，想做的时候你只要按照步骤就可运动，最重要的是，这些运动并不会让你有气喘如牛的感觉，因为都是一些超级简单的步骤，只要按部就班，不仅可以减轻症状，还能有美化身材的效果喔！赶快试做看看吧！

早晨基本操∶腰部运动

◎步骤∶

1.双脚跪下、两手叉腰
2.由左至右，慢慢地将腰部做一回转。
3.一次大约两秒钟，一开始这回转动作要做20~30次，再渐渐增加至60次左右。

◎注意事项∶
做回转动作时，脊椎不得弯曲，将臀部翘起来，若习惯用站的也可以。

◎Good For ∶

生理痛与便秘症状，另外还能使腰部与腹部紧缩喔！

中午基本操∶健美腰部

◎步骤∶
1.呈站立姿势，并将双手后背，以一只手握住另一只手的手腕。
2.将手腕拉向腰部所扭动的方向，并保持这个状态约20秒，左右各重复两次。

 青蛙式瑜珈暖身运动

◎步骤∶

1.维持跪坐着两腿张开姿势。
2.脚跟需接近臀部的外侧，膝盖分开要超过身体宽度。
3.上半身挺直，手掌着地，身体慢慢的向前倾。
4.你的呼吸要自然的吸吐，无须过于急促或缓慢，并维持这个姿势停留一下。
5.接下来，不要移动你的双腿与臀部，双手贴地，并尽量地向前延伸。
6.背部一定要挺直，身体维持向前倾，直到手肘与胸部贴到地面。
7.将下巴向前推，停留十秒，此时的吸吐维持自然。
8.双手慢慢的收回来，还原到第一个跪坐两腿张开的姿势。
9.反覆三次即可。


◎注意事项∶

练习青蛙式时，注意腰部与臀部尽量紧贴地面，慢慢感受那种腰部及大腿内侧轻微疼痛的感觉，如果一开始胸部无法碰到地面，也不要过于勉强，只要练习尽量张开双腿让身体向前倾即可。


◎Good For ∶

很少人会运动到大腿内侧的肌肉与筋骨，依照这种体操，可刺激到会阴鼠蹊淋巴系统，促进子宫血液循环，调整机能，舒缓经痛，另外也可促进内分泌平衡。