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养成两个好的饮食习惯

来源:医源世界 作者:佚名 2018-4-6
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摘要: 蘑菇、黑木耳、黑米 蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。 黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,黑木耳富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食......


 

盐、糖、脂肪

             吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,每日食盐摄取量应低于5克。

            糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

            营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%,其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。

蘑菇、黑木耳、黑米

              蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

         黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,黑木耳富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。

         黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。

 


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