英专家提出十大建议可有效提高精子数量质量

2005年09月19日 (雅虎科学) 10 据英国媒体报道，英国男子患有不育症的数目正在成上升趋势，根据最新的调查数据，有近三百万人的英国男子受到不育症的困扰。医学专家经研究发现，不良的生活习惯导致过去的三十年中英国男性的精子数量和质量都呈现明显下降，进而成为了不育症。

尽管污染问题、杀虫剂过度使用以及供水中的雌性激素都是影响精子质量和数量的重要因素，但是医学人士认为不良的生活习惯是占居主导的因素。因此养成良好的生活习惯可以大大减少男子不育的问题。生育问题专家温斯特称，精子成长只要四月时间，所以良好的生活习惯可有立杆见影的效果。英国专家据此提出了以下建议：

--多参加锻炼：体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。研究表明，超重的男性容易受到不育症的困扰，生育专家称，身体过度的肥胖可导致腹股沟处的温度升高，从而对精子的成长带来损害。

--锻炼要适中：剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等都会使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。精子成长的需要一个凉爽的环境。经常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。骑车时，由于坐在车座时要受到撞击和颠跛，会使保护碎弱睾丸的外囊血管处于危险之中。建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择有良好减震的自行车。

--戒烟：调查中的数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最主要的因素，因些戒烟势在必行。

--适度饮酒：狂饮可以导致精子的质量下降，饮酒时应该严格按照每日两到三个单位的推荐量来执行。

--向毒品说不：供消遣的麻醉剂对精子也有极大的影响，大麻就能对精子的能力造成严重的影响，并且还能持续很长的时间。

--放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响，找些能够让自己放松的事情来做，如出去散散步，痛快地洗个澡、享受性生活都是有益的。

--把手机放在夹克上衣兜：听起来有些奇怪。但是生育专家称，手机放在裤兜里时产生的热量会损伤精子，同样也不要把笔记本电脑放在膝盖上使用，或是穿着很紧的裤子。

--多吃绿色蔬菜：营养专家称，防老化的营养成份，其中包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康成长，这些营养成份主要含在水果和蔬菜中，特别是绿叶蔬菜、坚果。同样，应当少吃红色肉类，多吃鱼肉，如沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含欧米茄3脂肪酸的鱼肉对精子细胞的健康成长至关重要。此外，与红色肉类相比，鱼肉中含有的蛋白质可以瓦解激素。

--经常去诊所体检：病菌感染也是男性不育症的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检测。

--自我检测：对自己的精液进行采样，借助工具对精子的活力进行测试。