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8招打造活力美人(身体篇)

来源:中华医学会《健康世界》 作者:佚名 2004-9-6
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摘要: 在活动中、在食物中、在香薰中、在呼吸中……8个简单的小方法,就能激发你的身体潜能,让你成为神采奕奕的活力美人。身体篇 BODY OVERHAUL炎炎夏日,是最容易令人困乏无力的时候,所以,激发活力的第一步,是在日常生活中,从关爱自己的身体入手——1。你可以牵着小狗在公园里散步1小时左右,玩半小时呼啦圈,或者和几个......


  即使你美丽动人,可整天一副无精打采的样子怎么行?在活动中、在食物中、在香薰中、在呼吸中……8个简单的小方法,就能激发你的身体潜能,让你成为神采奕奕的活力美人。

  身体篇 BODY OVERHAUL

  炎炎夏日,是最容易令人困乏无力的时候,所以,激发活力的第一步,是在日常生活中,从关爱自己的身体入手——

  1. 进行一些运动量不大的活动。

  你可以牵着小狗在公园里散步1小时左右,玩半小时呼啦圈,或者和几个朋友一起打20分钟的羽毛球,这些都有利于调节身体肌肉功能,特别是腰腹部位的肌肉。

  专家提醒:英国瑜伽健身的领先人物哈瓦·纳佩先生推荐这样一套练习动作:仰面躺下,两脚分开与胯同宽,脚则刚刚可以触碰到墙壁,伸直双腿,放松双臂和背部,朝墙壁方向缓缓移动身体,直到臀部即将触及墙壁,保持这个姿势3分钟左右,保持的过程中可活动膝关节和脚踝,然后伸直双腿,令双腿平贴地面,做完一整套动作后,弯曲膝盖,慢慢站立起来。这样的练习对于改善腿部血液循环颇有成效。

  2. 适量摄取含有银杏叶成分的药物或保健品

  银杏叶中含黄酮类化合物,此类物质能很好地平衡血液中的氧和糖份,调节心脏机能,激发身体能量,令你精神抖擞。此物虽好处多多,但在服用方面需要注意,一般一天两次,每次120mg即可,而孕妇和高血压病人的摄取量,需谨遵医嘱。

  专家提醒:北京中医药大学中药教研室教授龚树生教授说,目前银杏叶制剂备受大家青睐,但大多数人可能不知道,银杏叶中有一种成分叫银杏酸,如果用的剂量过大,或者服用时间比较长,那么就会对心脏有损害,因此,服用银杏叶制剂应限量,而不能无限制地随便吃。有些人用捡来的银杏叶片泡水喝,这是很危险的。

  3. 食物搭配中不要缺少碳水化合物和蛋白质的组合。

  这两种营养搭配在一起,能持久地为身体提供能量,如干杏仁、酸乳酪和南瓜子,是不错的选择。

  专家提醒:中国著名营养学家、中国食品工业协会顾问、研究员于若木认为:“碳水化合物是三种营养素中最大量、最廉价的营养源。作为食物,它主要是存在于粮食中的淀粉。碳水化合物是最干净的能源,它在人体内分解成水和二氧化碳。二氧化碳可以通过呼吸排出体外,而蛋白质和脂肪在人体内分解后会产生残余物质,要经过肝脏解毒,从小便中排出。所以,合理的早餐应是牛奶、鸡蛋,再加馒头或面包,和蔬菜。”

  4. 香薰精油是身体恢复活力的秘诀。

  将两滴杜松油、两滴柏木油、六滴柠檬精油和20ml基础油混合,涂抹于腿部和脚部按摩,不仅能为身体排毒,还能有效地缓解大腿部位的脂肪团堆积现象,并改善忧郁情绪。在家中各个角落滴上几滴这样的混合油,能随时保持室内空气清新,令人精神大振。

  专家提醒:中国香薰精油专家金韵蓉说,精油发挥的芳香能影响嗅觉和情绪中枢,强化正面积极的情绪感受。在选择香薰精油时,应根据不用的心理及情绪状态,选择适合这情况的香薰精油,而香薰精油品质的好坏直接影响效果,只有100%纯天然香薰精油,才能对人的嗅觉感官产生正面影响,帮助缓解压力,调节忧郁情绪,和改善睡眠问题等。

  Tips:什么是基础油

  基础油,也有人称之为媒介油或是基底油。大多数的精油无法直接抹在皮肤上(除薰衣草和茶树外),它们必须在基础油中稀释后,才可以广泛地用在我们人体的肌肤上。

  基础油是取自植物的花朵、坚果或种子的油。芳香疗法使用的基础油是以冷压萃取得来,冷压萃取的植物油可以将植物中的矿物质、维生素、脂肪酸,保存良好不流失,具有优越的滋润滋养特质。


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