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什么是导引助眠法?

来源:大众医药网 作者:不明 2006-4-16

摘要: 导引又作道引,是我国古代流传的一种健身方法。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点,现代称之为气功。气功的内容十分丰富,各种功法、功种都有其特长,但总体上看,不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病、陶冶性情、开发智力、激发潜能的作用,常常应用于医疗保健方面和武术技击方面。...


  导引又作道引,是我国古代流传的一种健身方法。它以肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合为特点,现代称之为气功。气功的内容十分丰富,各种功法、功种都有其特长,但总体上看,不外乎静功和动功两大类。气功具有防病治病、陶冶性情、开发智力、激发潜能的作用,常常应用于医疗保健方面和武术技击方面。在医疗保健方面,常见的有机械功、站桩功、静坐功等。这些功法采取的姿式有卧式、坐式和站式,卧式有仰卧、侧卧之分,坐式有直坐、靠坐、盘膝而坐之分,站式也有两足并拢、或分开如肩宽等。对于睡眠有帮助的功法,往往采用卧或坐式,如放松功、静坐功、提肾功等;还有明末清初时,河北省南宫县东双庙村郝湘武氏传授的内养功,解放后,在一些疗养院应用治疗慢性病,治愈好转率在82%。除此之外,深呼吸、太极拳、八段锦等都有健身防病的作用,对于助眠,防止失眠、多梦等也有一定的疗效。

  虽然气功派别各有特点,但其要领大多是:①松静自然。就是说,练功时,无论选卧式或坐式,首先要使肢体自然放松、呼吸和守意也要自然,思想要放松,排除杂念,使心绪宁静,这样方有利于入静。入静是指大脑在觉醒状态下的一种特殊的安静状态,它可以消除疲劳,贮备能量。所以,松静自然是练功中首先要注意的。②动静相兼,以静为主。所谓“动”是指形体外部和体内“内气”的运动,前者可以看作是“外动”,后者为“内动”。所谓“静”,是指形体和精神的安静,前者可以看作是“外静”,后者为“内静”。气功状态时,形体和精神都处于松静状态,而“内气”却在不断地运动,使经络疏通,气血调和。③意气相随。即练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动,使体内的气息运动和意念活动一致,进一步达到气血流畅,营运周身。④上虚下实。也就是,把意念活动集中到身体的下部,即脐以下部位。这样虚胸实腹,气沉丹田,使息归元,息息归根,产生头脑清晰、耳聪目明的感觉,才能达到内气充盈,生机横溢,精力充沛。⑤循序渐进。任何功法都要通过选择自己的主观能动性作用对身心进行自我锻炼,才能达到防病治病、保健强身、助眠益睡的目的。循序渐进就是要慢慢地来,不能急于求成,急躁情绪不仅达不到预期的效果,还可能出现各种偏差。掌握以上要领,就可以选择适合自己的功法练习,坚持一段时间后,体内气血流畅,阴阳平衡协调,失眠等诸症自然会消失。


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