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怎样安排晚餐才不致妨碍睡眠?

来源:睡眠养生与保健300问 作者: 2006-4-23
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摘要: 晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢。民间还有俗语:“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少”。如果晚饭吃得过饱,或者是在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡,正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。...


  晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说:“胃不和则卧不安”。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢?

  (1)不宜过饱:《彭祖摄生养性论》中说:“饱食偃卧,则气伤”。《抱朴子·极言》中也说:“饱食即卧,伤也”。民间还有俗语:“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱,或者是在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡,正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。

  (2)不可饥饿:晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠,就干脆把晚饭省去,这种做法更不可取。晚饭饮食不入,即饥又渴,岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到,晚饭宜少而不可不吃、不喝。

  (3)少用肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后,可以在进餐后适当活动一下,如散步、干家务活等,可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点,这样可能会有利于睡的更安静一些。

  (4)时间安排合理:进晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈”。一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排的合理,则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。

  只要能够按照以上说的去安排晚餐及上榻就寝时间,养成规律的卫生习惯,对于改善睡眠质量大有裨益。


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