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更年期人应怎样理解和选练气功?

来源:更年期保健250问 作者: 2006-4-23
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摘要: 当今的更年期人对气功都比较熟悉,并有相当一部分老同志掌握了几种,乃至十几种气功功法。在这里只是谈一下应该怎样正确理解气功和选择什么功法去练习更有益于疾病康复与身体健康的问题。 (1)关于正确理解气功的问题:气功是我国特有的一种健身术。 气功,实则是一种练气的功夫。...


  当今的更年期人对气功都比较熟悉,并有相当一部分老同志掌握了几种,乃至十几种气功功法。在这里只是谈一下应该怎样正确理解气功和选择什么功法去练习更有益于疾病康复与身体健康的问题。

  (1)关于正确理解气功的问题:气功是我国特有的一种健身术。它可养生治病、保健强身、防衰长寿,是一种调动和运用人体场“能量液”(内气)自我锻炼的方法。

  气功,实则是一种练气的功夫;练气,就是锻炼人体内部的元气。这种元气相当于人体对疾病的抵抗力。“气”,乃是指人们所呼吸的空气和人体内在的“元气”。气功就是通过控制思想,即意守(调心)、调整呼吸(调息)、放松肌肉(调身)三个方面的功夫,达到调养元气,调和气血,平衡阴阳,疏通经络,增强体质,健身祛病延年的目的。

  练气功为什么可以起到保健作用,并能延年益寿呢?祖国医学认为,精、气、神是构成人体和维持人体生命活动的物质基础,三者之间,虽各有殊,但又是一个分不开的整体。精充、气足、神旺,乃是健康长寿的保证;精亏、气虚、神耗,则是衰老多病的原因。保养精、气、神的方法很多,坚持练气功就是其中的一种。精、气、神三者之间,气是根本,所以要保养精、气、神,又应首先从练气入手。

  所谓练气,即是按照一定的要领和方法,通过呼吸吐纳,屈伸导引,进行正确的气功锻炼,从而激发机体内气的产生,并使其在体内运行而产生效应,起到协调阴阳,疏通经络,运行气血,培养真气的作用,使全身各部功能得到相应的调节,从而保持其正常活动。只要坚持这种气功锻炼,自然气壮。积气可以生精,练气又可以化神。气壮则自会精神饱满,抗病力强。练气功的气要达到“细、深、长、慢、稳、悠、匀”七个字。

  具体地讲,坚持气功锻炼,可以改善呼吸系统机能,增加肺泡的有效通气量、降低氧的消耗量,并可使肺脏和胸廓的扩张运动受到有意识的锻炼,故可避免肋软骨变硬和胸部肌肉萎缩,亦可减缓肺组织的衰退,因此注意练功的人,肺气肿、气管炎的发病率较低;练功可以调节消化系统的功能,胃肠蠕动得到改善,则可消除胃肠积气,保持大便通畅,这对预防消化道疾病有一定好处;气功对心血管、神经、运动、内分泌、免疫等系统的机能都有调节作用。所以坚持练功,对于减少动脉硬化、高血压冠心病神经衰弱、关节运动障碍、癌症等病的发生,都有一定作用。

  (2)关于功法的选择问题:气功的流派、功法种类很多,大体不外动功和静功两类。中老年人在功法的选择上,以静功为主,并可配合一些保健按摩。不同功法,其作用及效应有所差别,故在练功时,还应根据个人体质,不同病情选择相应的功法。

  如高血压、冠心病、脑动脉硬化患者,可选练“松静功”,即腹式呼吸,结合默念“松静”二字,逐步用意念引导全身放松,并尽量使气下沉丹田。高血压患者可意守涌泉(即脚心)。

  如为防治消化性溃疡、胃炎、胃下垂等消化道疾病,可选练“内养功”,即入静后结合进行停闭呼吸法,使内脏受到良好的按摩作用。还可配合咽津法,以促进消化机能的改善。

  如患有支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病,可选练“吐纳功”,即在松静自然的原则下,结合鼻吸口呼法,进行深呼吸,并可配合分臂扩胸、托天捞月、或分云捧月等肢体活动。

  如选练“气功搬运法”,即以意领气沿任督二脉运行,并配合撮提会阴等动作,对神经衰弱、小便失禁、痔疮、肛瘘等都有一定防治作用。

  如素有腰腿疼痛、关节炎病者,可选练“意功”,即以意领气,直攻病所,并结合局部保健按摩,以取疏通经络,活血定痛之效。

  如患老年眼病、鼻病、耳鸣、牙病等五官科疾病,除练一般气功外,还可配合保健按摩法如运目、擦鼻、鸣天鼓、叩击、浴面等动作。

  以上各类病情,可以结合各自不同情况任意选择锻炼,练功姿势也不必拘泥。体质弱者以坐、卧为主,体质好者可以站桩为主,平素活动较少者,可配合“慢行百步功”,以增加活动量等。


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