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按摩赶走失眠:睡觉前揉搓涌泉穴可助眠

来源:家庭保健报 作者: 2010-12-15
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摘要: 失眠数绵羊,越数越精神。教你几招简单的按摩手法,帮你赶走失眠早入梦——按压心包经循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。睡前搓涌泉穴于每晚临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。...


  失眠数绵羊,越数越精神。怎么办?教你几招简单的按摩手法,帮你赶走失眠早入梦——

  按压心包经 循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。

  点揉神门穴 神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

  睡前搓涌泉穴 于每晚临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

  揉捻耳垂 双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地揉捻,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

  梳头法 用指叩法,双手弯曲,除拇指外,其余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、颈部,左中右三行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。

  广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊


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